從作息混亂的居家生活過(guò)渡到規(guī)律有序的校園生活，生活作息的改變可能導(dǎo)致適應(yīng)不良。大部分同學(xué)白天睡不醒、晚上睡不著的狀態(tài)可能會(huì)帶進(jìn)校園、帶進(jìn)課堂，影響學(xué)業(yè)；每天增加的兩節(jié)課和周六補(bǔ)課也會(huì)導(dǎo)致睡眠機(jī)會(huì)減少。在心理和生理的雙重壓力下，有些學(xué)生容易出現(xiàn)睡眠問(wèn)題，或者導(dǎo)致原來(lái)的睡眠問(wèn)題變得更加嚴(yán)重。

一、 常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題

（一）失眠

焦慮型人格的學(xué)生會(huì)更容易出現(xiàn)壓力性失眠，尤其是對(duì)環(huán)境改變敏感的學(xué)生，例如性格易于擔(dān)憂(yōu)、經(jīng)常害羞、遇事緊張的學(xué)生。

（二）異態(tài)睡眠增加

當(dāng)學(xué)生的睡前壓力增加，可導(dǎo)致學(xué)生睡眠中神經(jīng)覺(jué)醒程度升高，引起潛在的睡眠問(wèn)題浮出水面，例如磨牙、夜驚和夢(mèng)游等。

（三）睡眠不足引起的問(wèn)題

睡眠不足會(huì)嚴(yán)重影響學(xué)生的正常生活和學(xué)習(xí)，通常會(huì)表現(xiàn)為早上不愿醒、上課睡覺(jué)、反應(yīng)遲鈍、脾氣暴躁、注意力不集中等。有時(shí)也會(huì)降低學(xué)生的睡眠質(zhì)量，例如晚上打呼嚕增加，異態(tài)睡眠（磨牙、夢(mèng)游等）出現(xiàn)頻率上升，出現(xiàn)周末補(bǔ)償性睡眠，做噩夢(mèng)等。

（四）睡眠周期紊亂

返校之后，因?yàn)閷W(xué)生的睡眠時(shí)間縮短，周末的補(bǔ)償睡眠會(huì)增加。通常傾向于在周末睡得更晚，起得更晚，睡得更久，原來(lái)本已經(jīng)形成的晝夜節(jié)律就被打亂了。睡眠周期紊亂的學(xué)生通常會(huì)在該睡覺(jué)的時(shí)候不睡覺(jué)，該醒的時(shí)候無(wú)法保持一定的警醒，打亂正常學(xué)習(xí)和生活計(jì)劃。

二、常見(jiàn)的調(diào)適方法

（一）規(guī)律的就寢時(shí)間

規(guī)律的就寢和起床時(shí)間是一直以來(lái)都推薦的。雖然建議學(xué)生在寒假期間和上學(xué)期間盡量保持一致的作息時(shí)間，但理想和現(xiàn)實(shí)總是有差距。學(xué)生可以嘗試逐步提前就寢時(shí)間，慢慢與學(xué)校作息保持一致，逐漸恢復(fù)充足規(guī)律的睡眠作息。

（二）建立就寢常規(guī)

當(dāng)生活作息發(fā)生變化后，每天晚上保留幾項(xiàng)固定的舒緩的活動(dòng)，可以幫助降低睡前壓力。同時(shí)，這些固定的活動(dòng)可以調(diào)節(jié)人體的激活水平，從適合學(xué)習(xí)或娛樂(lè)的高激活水平引導(dǎo)致適合睡眠的低激活水平。

就寢常規(guī)就是在睡前完成的一系列簡(jiǎn)單、輕松的準(zhǔn)備工作，通常由3～5個(gè)步驟組成。就寢常規(guī)本身可以作為重要的時(shí)間提示點(diǎn)，幫助保持晝夜節(jié)律的穩(wěn)定。就寢常規(guī)的最后一步常在臥室內(nèi)或床邊進(jìn)行。一般來(lái)說(shuō)就寢常規(guī)包括：洗澡，刷牙，閱讀，聽(tīng)音樂(lè)，回憶一件當(dāng)天開(kāi)心的事情等。

（三）保持良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣

1.避免睡前喝太多水：減少起夜的概率。

2.避免吃過(guò)多的食物：因?yàn)閴毫υ黾佣黾涌防飻z入，高能量食物增加胃腸負(fù)擔(dān)，增加入睡困難的風(fēng)險(xiǎn)，使睡眠問(wèn)題增加。

3.減少睡前藍(lán)光暴露：睡前盡可能避免接觸電子屏幕。

4.避免午后咖啡因攝入：咖啡因有促進(jìn)覺(jué)醒的作用，有些學(xué)生為了保證下午有足夠的精力學(xué)習(xí)，會(huì)喝一杯咖啡或含有咖啡因的飲料。因?yàn)榭Х纫虻陌胨テ谝话銥?～6小時(shí)，所以對(duì)含有咖啡因食物的攝入限制應(yīng)提前至午后。

最后需要說(shuō)明的是，如果睡眠問(wèn)題持續(xù)存在，并且已經(jīng)在一定程度上影響白天的學(xué)習(xí)，或者導(dǎo)致嚴(yán)重的情緒波動(dòng)，請(qǐng)及時(shí)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)師。