隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，有一類患者住院率逐日增加，寒冷使他們被受折磨，就像天氣預(yù)報員，天氣變冷，他們就會預(yù)先感知到，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、僵硬，甚至活動都成問題。這類疾病我們稱之為骨關(guān)節(jié)炎，相信大家都不陌生。通常以中老年人居多，但是近年來卻呈現(xiàn)年輕化的趨勢。       

      運動健身是當前的流行趨勢，夜跑、馬拉松成為一種時尚。然而，現(xiàn)代人在日常生活中普遍缺乏運動鍛煉，突然高強度、過度運動會加重關(guān)節(jié)負擔，過量走路或上下坡、爬山，也會加重髕骨關(guān)節(jié)的壓力，髕骨軟骨在長時間摩擦之后容易出現(xiàn)問題。持續(xù)過量的運動，使原有的輕微損傷加重，會引起關(guān)節(jié)疼痛，嚴重的可能會引起關(guān)節(jié)炎、足底筋膜炎、髖關(guān)節(jié)滑膜囊炎等。由此可見，關(guān)節(jié)炎多與積勞成疾、過度使用有關(guān)。

      一般來說，人的負重關(guān)節(jié)最容易發(fā)生骨關(guān)節(jié)炎，尤其集中在膝關(guān)節(jié)。那么日常生活中我們又該如何保護關(guān)節(jié)呢？

      1、關(guān)節(jié)處要注意保暖，防止受寒。寒冷會使血液循環(huán)不暢，加重病情。近兩年流行的露踝款、破洞褲，在美麗的同時也加大了疾病風險。夏季暑熱，貪涼受露，暴飲冷飲同樣也要注意節(jié)制。

      2、合理控制體重。一方面，體重會增加負重下肢關(guān)節(jié)的承重壓力，加快關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的磨損、老化，引起變形性關(guān)節(jié)炎；另一方面，肥胖還可通過其他代謝并發(fā)癥間接影響關(guān)節(jié)，如糖耐量異常、脂質(zhì)異常癥等等。

      3、避免長時間站、坐、行,尤其負重站立和步行, 易加重膝關(guān)節(jié)損傷。女性避免長時間穿過高的高跟鞋,在美麗的同時，它會使膝關(guān)節(jié)受力不均勻，造成關(guān)節(jié)損傷。

      4、適當運動，防止受傷。外傷是年輕人被骨關(guān)節(jié)炎纏上的重要原因。進行戶外運動，在陽光下多做運動多出汗，可幫助排除體內(nèi)多余的酸性物質(zhì)。 然而過量的、超強度的運動對膝關(guān)節(jié)是不利的,它不僅對膝關(guān)節(jié)沖擊力大,而且會加速膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的磨損和老化, 造成損傷。所以選擇適當鍛煉才可以增加關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，加強關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減輕關(guān)節(jié)疼痛和改善關(guān)節(jié)功能。建議有膝關(guān)節(jié)炎的人，游泳和散步是最好的運動方式，既不增加膝關(guān)節(jié)的負重能力，又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。

      5、控制自身飲食結(jié)構(gòu)，避免酸性物質(zhì)攝入過量，加劇酸性體質(zhì)，可以多吃一些牛奶、豆制品、蛋類、蔬菜和水果等食品補充營養(yǎng)，忌食生冷辛辣的食物，多吃溫熱的食物。

      綜上所述，為了您的健康，市三醫(yī)院骨科專家建議：日常注意保暖，防止美麗凍人，合理飲食，勿貪涼受露，控制體重，選擇適當?shù)倪\動方式。

通訊員：樊姍

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