生活中我們難免會(huì)感到緊張不安，或是因?yàn)閬?lái)勢(shì)洶洶的疫情、或是因?yàn)闊o(wú)限延長(zhǎng)的假期、又或者是那些對(duì)你而言無(wú)比重要的事情。

突發(fā)事件、健康狀況、生活壓力等等都會(huì)使我們感到緊張無(wú)措，那么該如何緩解身體和情緒的緊張，以下介紹四種常用且簡(jiǎn)單易學(xué)的心理疏導(dǎo)方法。

一、積極聯(lián)想法。主動(dòng)進(jìn)入冥想狀態(tài)，去聯(lián)想一些積極的、使人放松的場(chǎng)景，有利于改善我們的心態(tài)。每天可以進(jìn)行1~2次積極聯(lián)想，每次10~15分鐘。我們可以回憶自己生活中歡樂(lè)美好的時(shí)光，想象寧?kù)o、美麗的風(fēng)景，如森林、溪流等生機(jī)勃勃的場(chǎng)景，將這些積極的內(nèi)容和自己聯(lián)系在一起，認(rèn)識(shí)到未來(lái)仍然飽含著希望，仿佛自己的身心被逐漸洗刷，驅(qū)散內(nèi)心的陰影，讓內(nèi)心充滿陽(yáng)光。

二、放松訓(xùn)練。放松練習(xí)實(shí)際上是全身肌肉逐漸緊張和放松的過(guò)程，依次對(duì)手、上肢、頭、下肢、雙腳等各組群進(jìn)行先緊張后放松的練習(xí)，最后達(dá)到全身放松的目的，學(xué)會(huì)如何保持松弛的感覺(jué)。

首先，放松雙臂。要進(jìn)行1~2次深呼吸，深吸一口氣后保持一會(huì)兒，再慢慢地把氣呼出來(lái)。然后，伸出前臂，用力握緊拳頭，體會(huì)雙手的感覺(jué)；再盡力放松雙手，體驗(yàn)輕松、溫暖的感覺(jué)，重復(fù)一次，接著，彎曲雙臂，用力繃緊雙臂的肌肉，感受雙臂肌肉緊張的感覺(jué)，再?gòu)氐追潘?，體驗(yàn)放松后的感覺(jué)，重復(fù)一次。

其次，放松雙腳。用力繃緊腳趾并保持一會(huì)兒，再?gòu)氐追潘呻p腳，重復(fù)一次；放松小腿部肌肉：將腳尖用力向上蹺、腳跟向下、向后緊壓，繃緊小腿部肌肉，保持一會(huì)兒，再?gòu)氐追潘?，重?fù)一次；放松大腿肌肉：用腳跟向前、向下緊壓，繃緊大腿肌肉，保持一會(huì)兒，再?gòu)氐追潘?，重?fù)一次。

最后，放松頭部。皺緊額部肌肉，保持10秒左右，再?gòu)氐追潘?秒。用力緊閉雙眼保持10秒后，再?gòu)氐追潘?秒。逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，加快速度，再順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，加快速度，最后停下來(lái)徹底放松10秒。咬緊牙齒保持10秒，再?gòu)氐追潘?秒。讓舌頭使勁兒頂住上腭，保持10秒后徹底放松。用力將頭向后壓，停10秒后再放松5秒。收緊下巴，用頸部向內(nèi)收緊，保持10秒后徹底放松。重復(fù)一次頭部放松。

三、正念行走。即便在家中較小的空間里行走，也要調(diào)動(dòng)感官來(lái)體驗(yàn)周圍的環(huán)境：調(diào)動(dòng)雙眼觀察家里的擺設(shè)，如綠植；聽(tīng)聽(tīng)窗外的風(fēng)聲和鳥鳴；靜靜地聆聽(tīng)自己的呼吸，用心感受每一步踏在地上的感覺(jué)。充分調(diào)動(dòng)感官知覺(jué)，建立起自己與周圍事物的情感聯(lián)結(jié)，可以幫助我們將注意力拉回當(dāng)下，享受此刻的生活。

四、書寫感恩—成長(zhǎng)日記。當(dāng)我們感覺(jué)到自己的渺小、無(wú)力，試著通過(guò)寫日記的方式，回憶一下自己克服困難、應(yīng)對(duì)壓力的成功經(jīng)歷，可以提高應(yīng)對(duì)焦慮和壓力的自信，重拾對(duì)生活的掌控感。同時(shí)，對(duì)身邊美好的人和事心懷感恩，感恩他人的的付出、感恩家人的保護(hù)、感恩自己的堅(jiān)強(qiáng)，可以幫助我們用積極的想法和情緒填滿內(nèi)心，讓焦慮、恐慌無(wú)法進(jìn)來(lái)。